أوقات ممارسة الرياضة في رمضان
- أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان هو قبل الإفطار مباشرة ، وهنا نعني قبل أذان المغرب بساعة أو نصف ، عندما يكون الجسم ضعيفًا وكسولًا ، ثم ممارسة الرياضة تساعد على تقويته واستعادة حيويته. وبالتالي في حالة شعور الصائم بالتوتر بسبب ممارسة الرياضة ، فإنه سيتخلص منها ، وبعد فترة قصيرة من الإفطار يقترب موعد التمرين ، وممارسة الرياضة قبل الإفطار مباشرة تساعد في حرق المزيد من الدهون المخزنة ؛ حيث يستهلك الجسم كل الأطعمة الموجودة في المعدة ولا يضطر إلى السحب من الدهون المخزنة لتعويض الإجهاد في هذا التمرين قبل الإفطار.
- أفضل وقت لممارسة الرياضة بعد الإفطار هو ساعتان أو ثلاث ساعات بعد الإفطار ، وقد لا يكون الكثير من الأشخاص الذين اعتادوا ممارسة الرياضة مناسبين لممارسة الرياضة قبل الإفطار لأنهم يشعرون بالتعب والإرهاق مما يمنعهم من بذل الطاقة في ممارسة الرياضة ؛ لذلك يفضل الكثير منهم ممارسة الرياضة بعد الإفطار ولكن بالطبع لا يمكن ممارسة الرياضة بعد الإفطار مباشرة لأنها يمكن أن تلحق الضرر بالجهاز الهضمي وتسبب اضطراب المعدة أو الدوار والشعور بالضغط المزدوج. من المهم ممارسة الرياضة في منطقة جيدة التهوية ، وعدم المبالغة في ذلك.
فوائد الرياضة في شهر رمضان
التمرين المنتظم مهم ؛ حتى أثناء الصيام في شهر رمضان، تساعد ممارسة التمارين منخفضة الشدة مع الصيام على إنقاص الوزن بشكل أفضل من الصيام بمفرده أو ممارسة الرياضة بمفردها ، كما تساعد التمارين الصائمين على زيادة الانضباط الذاتي والوعي بجودة وكمية الطعام يؤكل. ويساهم في تقليل مخاطر المشاكل الصحية مثل أمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية.
اقرأ أيضًا افضل وقت لممارسة الرياضة في رمصان 2022
نصائح لممارسة الرياضة في رمضان
- يُنصح المرضى الذين لا يعرفون تأثير التمرين على صحتهم باستشارة الطبيب قبل الانخراط في نشاط بدني.
- يوصى بممارسة الرياضة في منطقة جيدة التهوية لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم.
- يوصى بتجنب الأنشطة البدنية مثل مشاهدة التلفاز لفترة طويلة ، وبدلاً من ذلك يمكنك تنظيم بعض الأنشطة العائلية مثل المشي والمشاركة في الأعمال المنزلية.
- ويفضل القيام بالأنشطة الداخلية مثل صعود السلالم ، إذا كان الجو حاراً خلال شهر رمضان ، كما ينصح بزيادة هذا التمرين تدريجياً وتجنب التعرض للتوتر في أول أيام رمضان.
- يُنصح بممارسة الأنشطة الداخلية مثل صعود السلالم ، إذا كان الجو حارًا خلال شهر رمضان ، كما يُنصح بزيادة هذه التمارين بشكل تدريجي وتجنب التعرض للتوتر في أول أيام رمضان.
- للحفاظ على رطوبة الجسم بشرب الكثير من الماء عند الإفطار.
- يُنصح بتناول الأطعمة المغذية أثناء الإفطار والسحور للحفاظ على نشاط الجسم.
- يستحب الأكل وقت الإفطار والسحور.
- الاعتدال خلال شهر رمضان عن طريق استهلاك نفس كمية الطعام والسعرات الحرارية التي يتم تناولها في أيام الإفطار العادية ، مع مراعاة التغيرات في أوقات الوجبات.
في الختام نكون قد تعرفنا على أوقات ممارسة الرياضة في رمضان، فوائد الرياضة في شهر رمضان، نصائح لممارسة الرياضة في شهر رمضان، وأتمنى أن يكون قد نال إعجابكم.